Tehotenský jedálniček sa od bežného zdravého jedálnička nijako dramaticky nelíši a rozhodne neplatí zásada, že by ste mali jesť za dvoch. Existuje iba niekoľko potravín a nápojov, ktoré sú v tehotenstve zakázané a na ktoré by ste si v nasledujúcich mesiacoch mali dať pozor. Toto sú ony.

Môžem v tehotenstve jesť ryby?
Milujete sushi? Lososové nigiri bohužiaľ patria medzi nevhodné potraviny v tehotenstve. Surová ryba môže obsahovať baktérie. Mečiar, žralok a makrela zase majú príliš vysoké množstvo ortuti.
S tepelne upraveným lososom, treskou alebo tuniakom je to však inak. Tieto ryby sú cenným zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré prospievajú pri vývoji nervovej sústavy a mozgu bábätka. Doprajte si ich pokojne aj dvakrát týždenne.

Syry z nepasterizovaného mlieka
Počuli ste, že by ste sa v tehotenstve mali vyhnúť hermelínu a nive? To je pravda, aj tie patria medzi nevhodné potraviny pre tehotné. Pozor si dajte aj na tie vyrobené z nepasterizovaného mlieka, ktoré sú dostupné obvykle len u farmárov. V našich supermarketoch väčšinou narazíte na syry z mlieka pasterizovaného. Pri nákupe syrov pre istotu vždy skontrolujte zloženie.

Čo je to listerióza?
Listeria je baktéria, ktorá sa môže objaviť v mäkkých syroch av syroch s modrou plesňou z nepasterizovaného mlieka, v pečeni, paštétach av zmrazených potravinách (najmä kurčatá a morské plody). Nákaza listeriózou sa prejavuje ako chrípka – zvracanie, hnačka, horúčka. Listerióza ale bohužiaľ môže skončiť aj predčasným vyvolaním pôrodu alebo potratom.

Káva
Podľa niektorých štúdií môže pitie kávy zapríčiniť nízku pôrodnú váhu novorodencov. Káva zadržiava vodu, berie bábätku vápnik a železo a znižuje prietok krvi placentou. Tým sa spomaľuje prívod živín a kyslíka. Káva tak nepatrí medzi zakázané potraviny v tehotenstve, ale myslite na to, že vaše telo v tomto období potrebuje tekutiny, preto dodržujte pitný režim, ale prednosť dajte obyčajnej vode a tehotenským čajom.

Alkohol
Pohárik slabého vína na rodinnej oslave bábätku ublížiť nemôže, ale nezabudnite, že to, čo pijete vy, okamžite prechádza placentou. Pravidelné pitie alkoholu v tehotenstve môže byť príčinou rizika vrodených porúch plodu.

Správna strava v tehotenstve
Ako by teda mal vyzerať zdravý jedálniček tehotnej ženy? Mal by byť pestrý a bohatý na čerstvé ovocie a zeleninu. Mäso voľte chudé a kvalitné, pečivo potom celozrnné. Odmeňujte sa kráľovskými raňajkami a obedom, ale večer jedzte striedmejšie, pravidelne po celý deň pite a stravu môžete doplniť ivitamínmi pre tehotné ženy.