Kedy by som mala začať so správnou životosprávou, ak plánujem otehotnieť?
V prípade plánovaného tehotenstva sa odporúča začať so „správnejším“ stravovaním a úpravou denného režimu aspoň 3 mesiace vopred. Organizmus tak má dostatok času porovnať sa a zaistiť si stabilnú a optimálnu hmotnosť. S tým súvisí aj celková zmena životného štýlu. Žena by mala byť viac v pokoji.Ženy-fajčiarky by mali svoj zlozvyk určite obmedziť alebo lepšie úplne vypustiť.

Rovnako sa odporúča obmedziť nadmernú konzumáciu kávy a čierneho čaju av rámci pitného režimu si zaistiť dostatočným príjem čistej vody, resp. striedať bylinné čaje. Dostatok ovocia a zeleniny, mäsa či obilnín by mal byť samozrejmosťou. Zabúdať by ste nemali ani na dostatočnú konzumáciu rýb, najmä tučných, ktoré sú výborným zdrojom omega 3 polynenasýtených mastných kyselín. Tie sú dôležité pre správnu funkciu mozgu a očnej sietnice.

Obmedziť by ste mali sladké a sýtené nápoje, sladkosti a samozrejme alkohol. Užívanie akýchkoľvek liekov je vhodné konzultovať s ošetrujúcim lekárom.

Aké sú hlavné výživové odporúčania pre ženy v tehotenstve?

V tomto období je viac ako inokedy na mieste zamerať sa na svoje telo a poskytnúť mu to najlepšie. Vaša strava by mala byť bohatšia a pestrejšia ako u tehotnej ženy. Predovšetkým je potrebné klásť dôraz na dostatočné množstvo základných živín, tj bielkovín, tukov a cukrov, ale aj tzv. ochranných látok, ku ktorým radíme vitamíny a minerály. Bolo preukázané, že nedostatočný, ale aj nadmerný príjem potravy a nerovnomerné zastúpenie jednotlivých zložiek môže mať nepriaznivý vplyv na vývoj plodu, ale aj zdravotný stav ženy, a dokonca aj na schopnosť dojčiť. Odporúčaný denný energetický príjem tehotnej ženy by mal byť približne 2400 kcal.