Čo nejesť v tehotenstve alebo nevhodné potraviny

Dodržiavanie zdravého jedálneho lístka sa môže niekedy komplikovať, obzvlášť ak v prvom trimestri trpíte nevoľnosťami alebo nechutenstvom. Existujú mamičky, ktoré počas prvých troch mesiacov dokonca schudnú. Druhý trimester by mal priniesť žiadanú úľavu a rôznorodé chute do jedla. Najskôr sa však pozrite, čo sa v tehotenstve jesť nesmie.

Čo nejesť v tehotenstve alebo nevhodné potraviny

Tehotenský jedálny lístok sa od bežného zdravého jedálneho lístka nijako dramaticky nelíši a rozhodne neplatí zásada, že by ste mali jesť za dvoch. Existuje iba niekoľko potravín a nápojov, ktoré sú v tehotenstve zakázané a na ktoré by ste si v nasledujúcich mesiacoch mali dať pozor. Toto sú ony.

Môžem v tehotenstve jesť ryby?
Milujete sushi? Lososové nigiri, bohužiaľ, patrí medzi nevhodné potraviny v tehotenstve. Surová ryba môže obsahovať baktérie. Mečiar, žralok a makrela zas majú príliš vysoké množstvo ortuti.
S tepelne upraveným lososom, treskou alebo tuniakom je to však inak. Tieto ryby sú cenným zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré prospievajú pri vývoji nervovej sústavy a mozgu bábätka. Doprajte si ich pokojne aj dvakrát týždenne.

Syry z nepasterizovaného mlieka
Započuli ste, že by ste sa v tehotenstve mali vyhnúť hermelínu a nive? To je pravda, aj tie patria medzi nevhodné potraviny pre tehotné. Pozor si dajte aj na tie vyrobené z nepasterizovaného mlieka, ktoré sú dostupné obvykle len u farmárov. V našich supermarketoch väčšinou narazíte na syry z mlieka pasterizovaného. Pri nákupe syrov pre istotu vždy skontrolujte zloženie.

Čo je to listerióza?
Listéria je baktéria, ktorá sa môže objaviť v mäkkých syroch a v syroch s modrou plesňou z nepasterizovaného mlieka, v pečeni, paštétach a v zmrazených potravinách (najmä kurčatá a morské plody). Nákaza listeriózou sa prejavuje ako chrípka – vracanie, hnačka, horúčka. Listerióza však, bohužiaľ, môže skončiť aj predčasným vyvolaním pôrodu alebo potratom.

Káva
Podľa niektorých štúdií môže pitie kávy zapríčiniť nízku pôrodnú hmotnosť novorodencov. Káva zadržuje vodu, berie bábätku vápnik a železo a znižuje prietok krvi placentou. Tým sa spomaľuje prívod živín a kyslíka. Káva tak nepatrí medzi zakázané potraviny v tehotenstve, ale myslite na to, že vaše telo v tomto období potrebuje tekutiny, preto dodržujte pitný režim, ale prednosť dajte obyčajnej vode a tehotenským čajom.

Alkohol
Pohár slabého vína na rodinnej oslave bábätku ublížiť nemôže, ale nezabudnite, že to, čo pijete vy, okamžite prechádza placentou. Pravidelné pitie alkoholu v tehotenstve môže byť príčinou rizika vrodených porúch plodu.

Diéta
Je prirodzené, že v tehotenstve priberáme. Kalórie budete potrebovať vy aj bábätko a diétou môžete správny vývoj plodu ohroziť. Chudnutie preto odložte až na obdobie po dojčení.

Správna strava v tehotenstve
Ako by teda mal vyzerať zdravý jedálny lístok tehotnej ženy? Mal by byť pestrý a bohatý na čerstvé ovocie a zeleninu. Mäso voľte chudé a kvalitné, pečivo celozrnné. Odmeňujte sa kráľovskými raňajkami a obedom, ale večer jedzte striedmejšie, pravidelne po celý deň pite a stravu môžete doplniť aj vitamínmi pre tehotné ženy.

Opýtajte sa nás

Neváhajte sa našich špecialistov opýtať na čokoľvek z oblasti výživy a stravovania. Radi vám odpovieme hneď ako to bude možné.

Chráněno službou reCAPTCHA | Ochrana soukromí | Smluvní podmínky