Každý deň riešime to isté. Lámeme si hlavu nad tým, čo dať drobcovi na desiatu. A malo by to byť nielen dobré, ale aj zdravé. No odkiaľ brať stále inšpiráciu?
V prvých mesiacoch života je pre bábätko najlepšou, najstráviteľnejšou a najvyváženejšou stravou materské mlieko. Výlučné dojčenie sa preto odporúča minimálne do pol roka veku dieťaťa. Horná hranica pre dojčenie však neexistuje a je iba na vás, ako dlho vám bude dojčenie vyhovovať. V prípade, že dojčiť nemôžete, je potrebné siahnuť po náhradnej mliečnej výžive, aby dieťatku nič nechýbalo.
Zhruba od pol roka veku dieťaťa by ste mali zaradiť do jedálneho lístka aj ďalšie druhy potravín. Začnite zeleninovými, mäsovo-zeleninovými a ovocnými príkrmami. Podávať môžete rozmanité desiate v podobe kaší, kapsičiek, sušienok a snackov.
Inšpirácie na desiate a ďalšie dobroty pre tých najmenších máme uvedené v jedálnom lístku, ktorý si môžete stiahnuť úplne zadarmo. Zostavili sme ho v spolupráci s nutričnými špecialistami a odborníkmi na detskú výživu a nájdete v ňom mnoho cenných rád, ktoré vám pomôžu so správnou výživou a podporou zdravého rastu vášho dieťaťa.
Viac rád o tom, ako nastravovanie vašich najmenších nájdete v našom jedálničku.
Keďže by deti (podobne ako dospelí) mali mať ideálne päť jedál denne, čas na desiatu a olovrant si urobte dopoludnia aj popoludní. Každá takáto desiata by mala predstavovať asi 10 % z celkového denného energetického príjmu.
Medzi raňajkami a obedom môžete podávať napríklad celozrnné pečivo, tvaroh, menej slanú šunku, prírodný syr alebo zeleninové nátierky v kombinácii s ovocím alebo zeleninou.
Popoludní je vhodné servírovať napríklad celozrnné pečivo so zeleninou, tvarohom, vajíčkom, jogurtom, šunkou, tvrdým syrom alebo nátierkou.
Nielen pre desiatu, ale aj pre všetky ďalšie jedlá platí, že deťom do troch rokov by ste nemali pokrmy soliť ani dosladzovať. Na ochutenie radšej využívajte bylinky a korenie. Napríklad majoránku, pažítku, bazalku, tymian, oregano, ligurček alebo bobkový list. Bylinky môžete pridávať čerstvé aj sušené.
Učte deti, že jedlo je rituál. Samostatný chod podávajte v konkrétnom čase, a ak je to možné, v pokoji a pri stole. Nápaditosť a pravidelnosť stravy bude slúžiť deťom ako vzor budúcich stravovacích návykov.
Orientačný zoznam ďalších užitočných článkov o strave najmenších:
