Správna výživa v tehotenstve alebo čomu sa vyhnúť

Všetko, čo v tehotenstve jete a pijete, má priamy dopad na vývoj vášho nenarodeného dieťaťa. A takisto ako mu môžete svojou životosprávou prospievať, môžete mu aj uškodiť. Čomu sa teda radšej vyhnúť?

Správna výživa v tehotenstve alebo čomu sa vyhnúť

Kofeín

Zlou správou pre všetkých milovníkov kávy, čaju (okrem bylinkových alebo rooibos čajov), čokolády či energetických nápojov je, že všetky tieto a ďalšie produkty, ktoré obsahujú kofeín, môžu byť pre váš plod škodlivé. Lekárske odporúčanie hovorí o maximálnej povolenej dávke kofeínu na úrovni 200 mg za deň. To sú zhruba dve šálky.

Alkohol

Tu nie je potrebné sa nijako zvlášť rozpisovať. Alkohol je v tehotenstve skrátka zakázaný, pretože môže vážne narušiť zdravý vývoj vášho plodu. Je dokázané, že konzumácia alkoholu v prvých troch mesiacoch tehotenstva zvyšuje riziko potratu, predčasného pôrodu alebo taktiež nízkej pôrodnej hmotnosti bábätka.

Infekčné choroby a otrava jedlom
Toxoplazmóza

S týmto parazitárnym ochorením si drvivá väčšina dospelých a inak zdravých jedincov hravo poradí. Situácia je však dramaticky iná v prípade tehotných žien, najmä potom v prvom a druhom trimestri gravidity. Pôvodcom tejto choroby môže byť kontaminované surové mäso či zelenina a taktiež mačacie výkaly.

Preventívne opatrenia proti nakazeniu sa toxoplazmózou:

  • Ak máte doma mačku, prenechajte čistenie jej záchodu partnerovi a ak to nie je možné, používajte pri výmene vždy rukavice. Tie ešte pred tým, ako ich budete dávať dole, umyte vodou. Záhradné pieskovisko prikryte plachtou vždy, keď sa na ňom s deťmi nehráte.
  • Pri práci na záhrade noste rukavice, aj pôda môže byť kontaminovaná, a dôkladne si umývajte ruky.
  • Vyhnite sa kontaktu s gravidnými ovcami a čerstvo narodenými jahňatami alebo inými hospodárskymi zvieratami

Uchránim dieťa pred rozvojom alergií tým, že budem v tehotenstve držať hypoalergénnu diétu?
O tom neexistuje žiadny presvedčivý vedecky podložený dôkaz. Naopak, môže to byť v niektorých prípadoch kontraproduktívne. Napríklad keď sa budete vyhýbať mlieku, tak pripravíte seba aj svoj plod o dôležitý zdroj vápnika. Podobné je to s rybami, najmä s tými druhmi, ktoré obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú pre zdravý vývoj plodu dôležité. V každom prípade je možné odporučiť, aby ste sa v tehotenstve vyhli potravinám, na ktoré ste vy sama alergická.

Listerióza

Jednou z hlavných príčin otravy jedlom je kontaminácia baktériami listérie, ktoré sa vyskytujú najmä v surových potravinách. Týka sa to predovšetkým mäsa, ktoré je potrebné pred konzumáciou vždy dôkladne tepelne spracovať. Vyberajte len syry a mliečne produkty, ktoré sú vyrobené z pasterizovaného mlieka.
Listérie sa vyskytujú taktiež v tepelne neupravených morských plodoch, ako napr. v ustriciach, homároch, krevetách, kraboch, mušliach a lastúrach.

Výživové odporúčania v tehotenstve:

 

  • Konzumujte len dôkladne tepelne spracované mäso.
  • Vyhýbajte sa mäkkým a zrejúcim syrom vrátane tých s modrou plesňou, akými sú napr. brie, camembert alebo kozí syr. Tvrdé syry sú všeobecne bezpečnejšie.
  • Vyhnite sa paštétam vrátane zeleninových.
  • Obmedzte konzumáciu údenín a údeného mäsa, balených a údených rýb (losos, pstruh, úhor, makrela).
  • Údeniny skladujte a spotrebujte do 2 dní.
  • Vyhýbajte sa nepasterizovanému mlieku.
  • Dávajte si pozor na nedovarené jedlo.
  • Jedlo, ak to je možné, znovu neohrievajte.
  • Ovocie a zeleninu vždy dôkladne umyte vodou a neskladujte dlhšie než 2 dni.
  • Nekonzumujte nahnité ovocie a zeleninu.
  • Obmedzte konzumáciu kávy, čierneho čaju a nápojov s kofeínom.
  • Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom.

Sunar jedálniček

Získejte jídelníček plný užitečných výživových rad, receptů a dobrot.

Ďakujeme!

Teraz sa môžete tešiť na cenné rady a informácie, ktoré vám pomôžu s jedálničkom pre vaše najmenšie

Chyba

Formulár sa z nejakého dôvodu nepodarilo spracovať.

Opýtajte sa nás

Neváhajte sa našich špecialistov opýtať na čokoľvek z oblasti výživy a stravovania. Radi vám odpovieme hneď ako to bude možné.

Chráněno službou reCAPTCHA | Ochrana soukromí | Smluvní podmínky