Správna výživa v tehotenstve alebo čomu sa vyhnúť
Všetko, čo v tehotenstve jete a pijete, má priamy dopad na vývoj vášho nenarodeného dieťaťa. A takisto ako mu môžete svojou životosprávou prospievať, môžete mu aj uškodiť. Čomu sa teda radšej vyhnúť?
Kofeín
Zlou správou pre všetkých milovníkov kávy, čaju (okrem bylinkových alebo rooibos čajov), čokolády či energetických nápojov je, že všetky tieto a ďalšie produkty, ktoré obsahujú kofeín, môžu byť pre váš plod škodlivé. Lekárske odporúčanie hovorí o maximálnej povolenej dávke kofeínu na úrovni 200 mg za deň. To sú zhruba dve šálky.
Alkohol
Tu nie je potrebné sa nijako zvlášť rozpisovať. Alkohol je v tehotenstve skrátka zakázaný, pretože môže vážne narušiť zdravý vývoj vášho plodu. Je dokázané, že konzumácia alkoholu v prvých troch mesiacoch tehotenstva zvyšuje riziko potratu, predčasného pôrodu alebo taktiež nízkej pôrodnej hmotnosti bábätka.
Infekčné choroby a otrava jedlom
Toxoplazmóza
S týmto parazitárnym ochorením si drvivá väčšina dospelých a inak zdravých jedincov hravo poradí. Situácia je však dramaticky iná v prípade tehotných žien, najmä potom v prvom a druhom trimestri gravidity. Pôvodcom tejto choroby môže byť kontaminované surové mäso či zelenina a taktiež mačacie výkaly.
Preventívne opatrenia proti nakazeniu sa toxoplazmózou:
- Ak máte doma mačku, prenechajte čistenie jej záchodu partnerovi a ak to nie je možné, používajte pri výmene vždy rukavice. Tie ešte pred tým, ako ich budete dávať dole, umyte vodou. Záhradné pieskovisko prikryte plachtou vždy, keď sa na ňom s deťmi nehráte.
- Pri práci na záhrade noste rukavice, aj pôda môže byť kontaminovaná, a dôkladne si umývajte ruky.
- Vyhnite sa kontaktu s gravidnými ovcami a čerstvo narodenými jahňatami alebo inými hospodárskymi zvieratami
Uchránim dieťa pred rozvojom alergií tým, že budem v tehotenstve držať hypoalergénnu diétu?
O tom neexistuje žiadny presvedčivý vedecky podložený dôkaz. Naopak, môže to byť v niektorých prípadoch kontraproduktívne. Napríklad keď sa budete vyhýbať mlieku, tak pripravíte seba aj svoj plod o dôležitý zdroj vápnika. Podobné je to s rybami, najmä s tými druhmi, ktoré obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú pre zdravý vývoj plodu dôležité. V každom prípade je možné odporučiť, aby ste sa v tehotenstve vyhli potravinám, na ktoré ste vy sama alergická.
Uchránim dieťa pred rozvojom alergií tým, že budem v tehotenstve držať hypoalergénnu diétu?
O tom neexistuje žiadny presvedčivý vedecky podložený dôkaz. Naopak, môže to byť v niektorých prípadoch kontraproduktívne. Napríklad keď sa budete vyhýbať mlieku, tak pripravíte seba aj svoj plod o dôležitý zdroj vápnika. Podobné je to s rybami, najmä s tými druhmi, ktoré obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú pre zdravý vývoj plodu dôležité. V každom prípade je možné odporučiť, aby ste sa v tehotenstve vyhli potravinám, na ktoré ste vy sama alergická.
Listerióza
Jednou z hlavných príčin otravy jedlom je kontaminácia baktériami listérie, ktoré sa vyskytujú najmä v surových potravinách. Týka sa to predovšetkým mäsa, ktoré je potrebné pred konzumáciou vždy dôkladne tepelne spracovať. Vyberajte len syry a mliečne produkty, ktoré sú vyrobené z pasterizovaného mlieka.
Listérie sa vyskytujú taktiež v tepelne neupravených morských plodoch, ako napr. v ustriciach, homároch, krevetách, kraboch, mušliach a lastúrach.
Výživové odporúčania v tehotenstve:
- Konzumujte len dôkladne tepelne spracované mäso.
- Vyhýbajte sa mäkkým a zrejúcim syrom vrátane tých s modrou plesňou, akými sú napr. brie, camembert alebo kozí syr. Tvrdé syry sú všeobecne bezpečnejšie.
- Vyhnite sa paštétam vrátane zeleninových.
- Obmedzte konzumáciu údenín a údeného mäsa, balených a údených rýb (losos, pstruh, úhor, makrela).
- Údeniny skladujte a spotrebujte do 2 dní.
- Vyhýbajte sa nepasterizovanému mlieku.
- Dávajte si pozor na nedovarené jedlo.
- Jedlo, ak to je možné, znovu neohrievajte.
- Ovocie a zeleninu vždy dôkladne umyte vodou a neskladujte dlhšie než 2 dni.
- Nekonzumujte nahnité ovocie a zeleninu.
- Obmedzte konzumáciu kávy, čierneho čaju a nápojov s kofeínom.
- Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom.
Chyba
Formulár sa z nejakého dôvodu nepodarilo spracovať.
